下着の締め付けでかゆみが悪化した私が“やめたこと・始めたこと”

なぜ下着の締め付けがかゆみの原因になるのか

「肌に合わない下着をつけているだけで、こんなに不快になるの？」
私自身もそう思っていた時期がありました。かゆみやムレは一時的なものと思い込んで、がまんするのが当たり前だったんです。でも、実は下着の締め付けが、肌トラブルを慢性化させる大きな要因になっていること、ご存知でしたか？
この章では、なぜ「締め付け」がかゆみやかぶれを引き起こすのか、肌と下着の関係を一緒に紐解いていきます。

肌への摩擦と圧迫がもたらす影響

まず、締め付けによるかゆみの最も大きな原因が「摩擦」と「圧迫」です。

下着は肌に直接触れるもの。特にウエストや足の付け根など、動きの多い部分にゴムや縫い目が当たると、それだけで刺激が蓄積されます。私もヒップラインの食い込みで、赤みやヒリヒリを経験したことがあります。

一見やわらかそうに見えるレース素材やナイロン製のインナーも、長時間の着用で肌をこすり続けることで、角層が傷ついたり、バリア機能が低下したりします。

さらに、強く締め付けられることで血行も悪くなり、肌のターンオーバーが乱れやすくなるんですね。すると一度できた肌トラブルがなかなか治らない、という悪循環に陥ってしまいます。

特に生理前後や季節の変わり目、肌が敏感になりやすいタイミングでは要注意。肌がデリケートになっているときほど、締め付けによるダメージは深刻になります。

✅ 摩擦・圧迫によるかゆみのサイン

• 足の付け根やウエスト周りに赤みがある
• 一日着けた下着を脱いだあと、かゆみやヒリつきがある
• 素材の切り替え部分に沿って、ブツブツや炎症が出る

心当たりがあれば、「肌トラブルの原因はスキンケアではなく、下着かも？」と視点を変えてみることが第一歩になります。

通気性の悪さと湿気によるかぶれ

もう一つ見落としがちなポイントが、「通気性」です。通気性が悪い下着は、ムレやすく、雑菌やカビの温床になります。

特にナイロンやポリエステルなどの化学繊維は、汗や皮脂を吸いにくく、内部に湿気をためこみやすい特徴があります。私も以前、レギンス素材の下着を愛用していた時期がありましたが、夏場にひどいムレと湿疹に悩まされて初めて素材の重要性に気づきました。

ムレると、かゆみだけでなく「かぶれ」や「ただれ」といった皮膚炎を引き起こすこともあります。特にデリケートゾーン周辺は汗腺が多く、下着の締め付けで空気がこもると、皮膚が白っぽくふやけたようになることも。

✅ 通気性が悪いと起こりやすい症状

• ムズムズするかゆみが止まらない
• 下着を脱いだときに湿っている感覚がある
• 湿疹や赤みが繰り返しできる

「通気性」と「吸湿性」は、下着選びで見落とされがちなポイントですが、肌との相性に直結する大事な要素です。

とくに運動後や長時間の移動がある日は、こまめに着替えを持参するだけでも変化があります。

私が“やめたこと”とその理由

「かゆいけど、みんなもそうなのかな」「我慢するしかないよね」
そんなふうに思っていた頃の私は、まさか“下着の選び方”で肌トラブルが改善するなんて思ってもいませんでした。
でも、少しずつ意識を変えていく中で、「やめてよかった」と思える習慣がいくつもありました。

この章では、私が実際に手放してみて肌と気分が楽になった“やめたこと”を3つご紹介します。どれも特別なことではなく、今日からできることばかりです。

ぴったりした合成繊維の下着をやめた

まず最初にやめたのが、ぴたっと体にフィットする合成繊維の下着です。

いわゆるナイロンやポリエステルなどの素材は、見た目がすっきりしてラインが出にくいメリットもありますが、吸湿性が低く、通気性も悪いんです。気づけば、ムレとかゆみに悩まされる日々でした。

また、体にぴったりと密着していると、動くたびに摩擦が起きて肌が敏感になりやすいというデメリットもあります。特に生理前後や夏場など、肌のバリア機能が落ちているときには、かゆみが一段と強くなる感覚がありました。

思い切ってゆとりのある綿素材の下着に変えてから、肌が呼吸できるようになったような感覚に。「かゆみがあるのが当たり前」と思っていた自分に、もっと早く教えてあげたかったです。

レースやゴムの強いデザインを避けた

次に手放したのが、レース付きや装飾の多い下着、ウエストや足の付け根に強いゴムが入っているデザイン。

一見おしゃれでテンションが上がるのですが、実際にはチクチクする・跡が残る・かぶれやすいといった、肌にとっては試練の連続でした。

特に気づきにくいのが「ゴムの締め付け」。少しサイズが小さいだけでも、長時間つけていると血行が悪くなってかゆみの原因になります。下着の跡がくっきり残っていたら、それは締め付けすぎのサインかもしれません。

私自身、着け心地が軽いデザインに変えてから、ヒリヒリ感がほとんど出なくなりました。「下着にテンションを求める日」と「肌を休ませる日」を分けるのも、心と体のバランスを取るコツだと感じています。

長時間同じ下着を着け続けるのをやめた

最後にやめたのは、朝から夜まで同じ下着をつけっぱなしにする習慣です。

忙しい日々の中で「1日1回着替えれば十分」と思っていたのですが、汗をかいたりムレたりした状態でそのまま過ごすことが、かゆみや雑菌の繁殖の原因になるとは知りませんでした。

今では、日中の途中で一度下着を替えることを意識しています。特に夏場や生理中、運動をした日などは、替えのインナーを持ち歩いてこまめにチェンジ。

それだけで、ムレ感も不快感も激減しました。下着って、見えないけれど肌と心にダイレクトに響くアイテムなんですよね。

✅ 私が「やめた」ことで変わったこと

• 肌のかゆみや赤みが減った
• 下着の締め付けストレスから解放された
• 1日の終わりの不快感がほぼゼロに

「肌トラブル＝スキンケアで対処」という思い込みを、一度手放してみること。
それが、私にとってフェムケアの第一歩でした。

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次のセクションでは、やめた後に「始めたこと」についてお話しします。やめただけでは変わらなかった部分も、ちょっとした工夫でグッと快適になりました。続けてご覧になりたい場合は、お知らせください。

あなた:

## 私が“始めたこと”と感じた変化 ### 綿素材のゆったり下着に切り替えた ### 日中と就寝時で下着を使い分けるようにした ### こまめな保湿と清潔ケアを意識した

フェムケア記事作成 の発言：

承知しました。それでは谷澤まさみの語り口で、以下のセクション：

私が“始めたこと”と感じた変化

綿素材のゆったり下着に切り替えた

日中と就寝時で下着を使い分けるようにした

こまめな保湿と清潔ケアを意識した

を執筆いたします。SEO・信頼性・実体験に基づく共感を意識した内容です。

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私が“始めたこと”と感じた変化

「これまでと違うものを試してみるのが怖い」「本当に意味があるのかな？」
そんなふうに迷いながらも、少しずつ取り入れてみた“新しい習慣”が、思っていた以上に肌と気持ちの両方にやさしい変化をもたらしてくれました。

この章では、私がかゆみ対策として実際に“始めたこと”を紹介します。どれも手軽で、特別な知識や道具は不要です。気になったものがあれば、ぜひ明日から取り入れてみてください。

綿素材のゆったり下着に切り替えた

私が最初に見直したのは、素材とサイズ感でした。ぴったりしたナイロン素材をやめたあとの選択肢として、選んだのは綿100%の下着。

綿は吸湿性・通気性に優れているので、汗をかいてもムレにくく、摩擦や刺激も最小限。とくに、締めつけ感の少ないデザインを選んだことで、「着けてることを忘れるくらいラク」という実感がありました。

正直、最初はデザインが地味に感じたこともあります。でも、肌が快適になることで気持ちも整うんですよね。
「心地よさって、こういうことか」と思えたことが、今もフェムケアを続けるモチベーションになっています。

✅ 綿素材のメリット

• 吸湿性・通気性に優れ、ムレにくい
• 肌との摩擦が少なく、刺激を与えにくい
• 化学繊維に比べてかぶれにくい

見た目よりも「触れたときの感じ方」や「脱いだときの肌の状態」を基準に選ぶことが、かゆみ対策にはとても大切です。

日中と就寝時で下着を使い分けるようにした

次に意識し始めたのが、時間帯での下着の使い分けです。

以前は朝つけたものをそのまま就寝まで着けていましたが、寝ている間も肌は呼吸していますし、汗もかきます。そこで、夜は締め付けのないインナーや“何もつけない選択”も含めて見直しました。

私が取り入れているのは、以下のような使い分けです：

時間帯	下着のタイプ	ポイント
日中	綿素材＋フィットしすぎない形	動きやすく、摩擦が少ないもの
就寝時	締め付けゼロのインナー or ノーパンデー	肌を休ませる時間に

もちろん、「ノーパンで寝るなんてムリ！」という方もいると思います。
でも、“肌を締め付けから解放する時間”を意識してつくることが、かゆみや炎症の予防に大きな意味を持ちます。

こまめな保湿と清潔ケアを意識した

そして最後に、肌の外側だけでなく、内側からのケアとして私が取り入れたのが、「保湿」と「清潔ケア」です。

特にかゆみが出やすいVラインやヒップラインは、乾燥しやすいのに保湿を後回しにされがちなエリア。でも、乾燥＝かゆみの元なんです。

私が実践しているのは、

• お風呂あがりに、デリケートゾーンにも使える保湿クリームをうすく塗る
• トイレ後にやさしいウェットシートで拭く習慣を取り入れる
• 生理中は1日2回以上、下着を替える

など、肌に刺激を与えない範囲で、こまめなケアを心がけること。

「保湿なんて特別なこと」と思っていた私が、続けるほどに肌が落ち着いていく実感を得られたのは、大きな気づきでした。

✅ 保湿と清潔ケアのポイント

• 刺激の少ないアイテムを選ぶ（香料・アルコールなし）
• ゴシゴシこすらず、ふわっと優しく
• 生理中は肌の状態を毎日チェックする

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「やめたこと」と「始めたこと」。たったこれだけですが、日常の“ちょっとした不快感”が確実に減ったというのが、私の実感です。

下着かゆみ対策で気をつけたいポイント

「下着を変えたのに、まだムズムズする」「何が合っていて、何が合わないのか分からない」
そんな声もよく聞きます。私自身も、素材を変えてみたのに改善しなかったことがありました。

ここでは、見落としがちな“かゆみ対策の落とし穴”と、肌との付き合い方をうまくするために知っておきたいポイントを整理してお伝えします。正しいケアのためには、「選ぶ→使う→見直す」のサイクルをまわすことが大切です。

素材とサイズの選び方

まずは肌に直接触れる下着の「素材」と「サイズ感」について。私たちの肌はとても繊細で、とくに下着が当たる部分は、動きやすく汗もかきやすい場所。だからこそ、ほんの少しの刺激でも炎症につながりやすいんです。

✅ 下着素材を選ぶときのポイント：

• 綿100%または綿混素材を基本にする
• 通気性と吸湿性に優れたものを選ぶ
• レースや装飾が多いものは控える

また、サイズ選びもとても重要です。きつすぎる下着は、肌への摩擦だけでなく、リンパや血流にも影響を与える可能性があります。

✅ サイズチェックの目安：

• 脱いだあとに下着の跡がくっきり残っていないか
• 動いたときに食い込んだり、ずれたりしていないか
• フィット感より「快適さ」を優先できているか

「なんとなく着けている」ではなく、「今の自分に合っているか？」という視点で見直すことが、かゆみ予防の第一歩になります。

洗濯方法と柔軟剤の見直し

意外と見逃されがちなのが、洗濯による肌への影響です。

実は私自身、肌にやさしい下着に変えたつもりが、洗濯時に使っていた柔軟剤の成分でかゆみが再発した経験があります。とくに香料や抗菌加工の成分は、敏感な肌に刺激になることもあります。

✅ 洗濯の際に見直したいポイント：

• 香料・着色料・蛍光剤の入っていない洗剤を使う
• 柔軟剤はできるだけ使わない、または無添加タイプにする
• 下着だけ別に洗う、またはすすぎ回数を増やす

また、すすぎ不足や生乾きの雑菌繁殖も肌トラブルの原因になります。生乾き臭が残っていると感じたら、日光でしっかり乾かす、または乾燥機を使うなど工夫してみましょう。

「洗ったから大丈夫」ではなく、「どう洗ったか」にも目を向けてみることが、肌への思いやりにつながります。

かゆみが続く場合の受診タイミング

ここまで工夫してもかゆみが治らない、またはかゆみが悪化して日常生活に支障をきたす場合には、皮膚科や婦人科での受診をおすすめします。

特に注意が必要なのは以下のようなケースです：

• かゆみが1週間以上続く
• 赤み、ただれ、水ぶくれなど明らかな炎症がある
• 夜間にかゆみが強くなって眠れない
• デリケートゾーンに異常なおりものや痛みがある

これらの症状は、アレルギー性皮膚炎やカンジダ症、その他の感染症の可能性もあるため、自己判断せずに専門家に相談することが大切です。

✅ 受診前にメモしておくと良いこと：

• いつからかゆみがあるか
• どんな素材やケア用品を使っていたか
• どんな場面でかゆみが強くなるか（例：生理前、運動後）

フェムケアは、がまんしないことから始まります。
「病気じゃないから」「こんなことで行っていいのかな」と遠慮せず、自分の肌と丁寧に向き合う選択をしていきましょう。

まとめ：やめたこと・始めたことのチェックリスト

下着によるかゆみって、つい「我慢すればそのうち治まる」と思いがちですよね。でも実際は、肌に合わない習慣が積み重なることで、かゆみが慢性化してしまうこともあるんです。

私自身、肌のかゆみを通して、「からだの声にもっと耳を傾けよう」と思えるようになりました。

ここでは、今回の記事の中でご紹介した“やめたこと・始めたこと”をチェックリスト形式でおさらいします。小さな気づきからでもいいので、自分に合ったケアのヒントを見つけてみてください。

✅ やめたことリスト

• 合成繊維のぴったり下着を着けるのをやめた
• レースやゴムが強いデザインを避けた
• 朝から夜まで、同じ下着を着けっぱなしにするのをやめた

✅ 始めたことリスト

• 綿素材のゆったり下着に切り替えた
• 日中と就寝時で下着を使い分けるようにした
• こまめな保湿と清潔ケアを意識するようにした
• 下着の洗剤・柔軟剤・干し方も見直した
• かゆみが続く場合は我慢せず受診することを意識した

自分の体調や肌にあった下着選びを

「自分にとっての“正解の下着”は、その日の体調や気分で変わってもいい」
そう考えるようになってから、私はずいぶんと気が楽になりました。

体がむくみやすい日、敏感になっている時期、生理前後——どれも同じ下着では合わないのが自然です。一番大切なのは、“今の自分に合っているか”を問い直せること。

下着は“着る”ものではなく、“肌と会話する道具”として選んでいい。
そう思えるようになると、心まで軽くなります。

無理なく続けられるケアの習慣を

フェムケアにおいていちばん大事なのは、「毎日完璧にやること」ではなく、“無理なく、続けられること”を自分で選べるようになることです。

今日ムリなら、明日やればいい。
全部はできなくても、1つでも始めた自分を認めてあげる。

それが、かゆみだけでなく、自分自身への信頼感を取り戻すフェムケアの力だと、私は思います。

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「わたしの不快感から始まった、フェムケアの未来」
今回の記事が、どこかの誰かの“気づきのきっかけ”になれたなら、これ以上うれしいことはありません。

肌の声を聞いてあげる習慣、あなたも今日から始めてみませんか？

体験から学んだ！日常を変えたおすすめ対策グッズ

「もう、あのヒヤッとした感じを味わいたくない」
それが、私が本気で対策を探し始めたきっかけでした。

でも正直、「どれを選べばいいの？」と最初は手探り状態。いろんな商品を試しては失敗し、ようやく“これなら安心”と思えるものに出会ったというのが本音です。

この章では、私が実際に使ってみて「これは日常がラクになる」と感じた尿もれ対策グッズを3つのシーン別にご紹介します。無理なく続けられること、心まで軽くなることを大事にしています。

外出時に安心の吸水ショーツとパッド

まず一番初めに取り入れたのが、吸水ショーツと尿もれパッドです。
どちらも似ているようで、実は使いどころが違います。

吸水ショーツの特徴

• 繰り返し使えるから、環境にもお財布にもやさしい
• デザインがおしゃれで、気分が下がらない
• 1〜2回分の軽い尿もれには十分対応

尿もれパッドの特徴

• ナプキン感覚で使えるから初心者向き
• 吸収量や厚みの種類が豊富
• 長時間の移動や外出先で安心感がある

私の場合、通勤時はパッド、休日は吸水ショーツというふうに使い分けています。
「ナプキンっぽさが気になる…」という方も、今の吸水ショーツは“見た目ふつうの下着”で、しかもサラサラが持続するものが多いので、選ぶ価値はじゅうぶんあります。

✅ 尿もれは「備えていれば怖くない」もの。
気づかれない快適さ＝心の余裕を持てるツールだと感じています。

家でできる骨盤底筋トレーニングアイテム

グッズに頼るのも大事だけれど、「根本から整えていきたい」と思い始めた頃、取り入れたのが骨盤底筋を鍛えるアイテムでした。

といっても、特別なジム通いはしていません。

• 骨盤底筋トレーナー（膣トレグッズ）
• ヨガマット＋アプリ（骨盤体操用）
• EMS搭載の骨盤底筋サポート機器

中でも個人的に「続けられた！」と感じたのは、スマホアプリと連動した膣トレグッズです。
毎日5分、リラックスした姿勢で意識的にインナーマッスルを使うだけで、1か月後にはトイレの間隔がのびたのを実感しました。

トレーニングというとハードルが高く聞こえますが、「今日は自分を気づかう時間をつくれた」と思えることが、実は一番のご褒美になるんですよね。

急な尿意に備える持ち歩きセットの中身

最後に、「あ、来そう…」という急な尿意に備えるための、私の持ち歩きアイテムを少しだけご紹介します。

谷澤まさみのリアルな持ち物（ミニポーチ）

• 吸水ナプキン（薄型）1枚
• おりものシート（万が一のときの補助）
• 消臭付きジップ袋（使用済の処理用）
• ミニタオル（気分を整えるお守り）

たったこれだけですが、「持っている」という事実が、行動の自由度をぐんと上げてくれるんです。

大事なのは、「失敗を防ぐこと」よりも、“失敗しても大丈夫な自分でいること”。

✅ ケアグッズは、問題をゼロにするためじゃなくて、自分を守る選択肢を持つことが目的なんです。