谷澤まさみ
谷澤まさみ

PMSのイライラや落ち込みに毎月振り回されていた私が、低用量ピルと出会って変わった心と暮らし。
自分を責めてしまう前に、知ってほしいことがあります。目次を見て必要なところから読んでみてください。

PMSに振り回されていた私の日常（リアルな体験共有）

PMS（月経前症候群）に悩まされている方にとって、それが「ただのイライラ」や「気の持ちよう」と片づけられるのは、本当にしんどいことです。私もずっと、自分の感情が壊れていくような感覚に怯えていました。
ここでは、フェムケアに出会う前の私自身の体験をありのままに綴ります。「そうそう、わかる」と感じてくださる方がいたら、それだけでこの文章には意味があると思っています。

毎月訪れる「理由のないイライラ」と「自己嫌悪」

何もしていないのに、なぜかイライラする。
優しくしてくれた家族や友人にきつく当たってしまって、あとでひとりで泣いて自己嫌悪…。そんなことが、毎月のように繰り返されていました。

一番つらかったのは、自分が“おかしくなってしまったのかも”と思う瞬間でした。
たとえば、スーパーでレジの列に並んでいて、ちょっとしたことで涙が出そうになる。
家で夫と話していて、なぜか急に「この人と一緒にいたくない」と思ってしまう。
でも、数日後、生理が始まるとケロッとしている自分がいる。

だからこそ、なおさら自己嫌悪が深まるんです。
**「やっぱり私が悪いんだよね」「もっと心を鍛えないと」**って。

でも今思えば、それはホルモンの波にただ翻弄されていただけだったんです。

仕事も人間関係も崩れかけた時期の記録

PMSの症状は、単なる感情の起伏では済まされません。
私の場合、集中力が続かなくなったり、突然涙が止まらなくなったりして、仕事にも支障が出はじめました。

特にきつかったのが、営業職時代のある日。
プレゼン前なのに、なぜか吐き気と焦燥感が止まらなくて、会議室にこもって泣いたんです。
そのとき、上司から「プライベートは会社に持ち込まないで」と言われて、**もう辞めようかな…**って本気で思いました。

恋人との関係もギクシャクしました。
私が落ち込んでいる理由をうまく説明できず、彼には「また機嫌悪いの？」と距離を取られるように。
でも、自分でもどうしたらいいかわからなかったんです。

PMSって、単なる女性の“わがまま”じゃない。
でも、当時の私はそれを自分でさえ理解できていませんでした。

「普通に戻りたい」だけだった私の孤独

あの頃、毎月願っていたのはただひとつ。
「普通に戻りたい」
それだけでした。

・笑っていたい
・怒りたくない
・何でもない一言で泣きたくない
・自分を責めたくない

でも、それができない日が毎月10日以上ある。
周囲にはうまく説明できないし、SNSではみんな楽しそうで、自分だけが壊れていく気がしていました。

本やネットで「PMSは人それぞれ」とは書いてあったけど、どこか他人事に感じて、結局誰にも相談できませんでした。

✅今だからわかること。
それは「我慢するしかないと思っていた自分こそが、一番自分を置き去りにしていた」ということ。

改善を求めて試したこと・感じた限界

PMS（月経前症候群）に悩んでいると、「このままじゃダメだ」と思う瞬間が必ず訪れます。私も、日常生活や人間関係に支障が出はじめてから、「何かを変えなきゃ」と思うようになりました。だけど、その“何か”がわからない。何を信じればいいのかもわからない。 そんなモヤモヤのなかで、いろいろ試してみたけれど、結果的に限界を感じる日々が続きました。

市販のサプリや漢方では追いつかず…

最初に手を伸ばしたのは、コンビニやドラッグストアでも買えるサプリメントでした。
「女性のリズムを整える」「イライラをやわらげる」と書かれたパッケージを見ると、今すぐにでも効いてくれる気がして、何種類も買い漁りました。

  • チェストベリー
  • GABA配合のハーブサプリ
  • ビタミンB6や鉄分、マグネシウムの複合型
  • 女性用漢方（当帰芍薬散など）

もちろん、体に悪いものではないし、一定の効果を感じる人もいると思います。
でも、私の場合はどれも「ちょっとマシかな？」程度で、生理前の気分の落ち込みや怒りっぽさまでは改善しませんでした。

正直、“効くかどうか”より、“効いてほしい”という希望で飲んでいた部分が大きかったと思います。

婦人科に行く決心ができなかった理由

「サプリでもだめなら、病院に行けばいいじゃない」と言われそうですが、それがなかなかできなかったんです。

  • 婦人科って、なんだか敷居が高い
  • 内診されるかも、恥ずかしい
  • そもそも、「ただのイライラ」で病院に行っていいの？

そんな気持ちが邪魔をして、何度もスマホで近くの婦人科を検索しては、閉じるを繰り返していました。

しかも、「PMSにピルが効く」とネットで見ても、「ホルモンをいじるなんて怖い」というイメージが強くて。
知識がないまま、なんとなくピル＝避妊薬＝リスクがあるものという思い込みを持っていたのも、足が遠のいた理由でした。

自分のせいにしてしまう日々

サプリを飲んでも変わらない。婦人科にも行けない。
そんな日々のなかで、だんだん私は自分を責めるようになっていきました。

  • 私が弱いから、すぐ落ち込むんだ
  • 自分の感情くらいコントロールできないのは甘えだ
  • もっとポジティブな考え方をしなきゃダメなんだ

でも本当は、私が悪いわけじゃなかったんです。
それは、PMSというホルモンの仕業であって、自分の性格や根性の問題ではない。

でも、当時はそうは思えませんでした。
特に、周囲に相談しても「そういう時期ってあるよね」で終わってしまうことも多く、誰にも理解されないような孤独感が、さらに症状を重くしていった気がします。

✅結局私は、「改善しようとしている自分」ではなく、「改善できない自分」ばかりを見つめていたのだと思います。

低用量ピルとの出会いと変化

「これ以上、自分を嫌いになりたくない」
そう思ったある日、私はようやく婦人科の予約ボタンを押しました。
この記事を読んでくださっている方の中にも、同じように**“最後の選択肢”としてピルを考えている方**がいるかもしれません。
でも、実際に使ってみた私は、はっきり伝えたいと思います。
もっと早く相談していればよかった。
ここでは、受診のきっかけから、低用量ピルの服用による変化までを、正直にお話しします。

受診を決めたきっかけと初診の様子

ある朝、目が覚めてベッドの中で「もうこれ以上、毎月壊れていたくない」と強く思いました。
それが、私が婦人科に行くことを決めたきっかけです。
その日の夜、スマホで口コミを見ながら、自宅から少し離れたクリニックに予約を入れました。
正直、怖かったです。
何を聞かれるのか、どんな検査をされるのか、ピルを無理に勧められたらどうしよう…と不安でいっぱいでした。

でも実際は、とても穏やかな雰囲気の先生で、丁寧に話を聞いてくれました。
「どんなときにしんどいと感じますか？」と尋ねられ、涙が出そうになりながら答えたのを覚えています。

✅「まずは、話してくれてありがとうございます」
そう言われただけで、肩の力が少し抜けました。

内診はなく、基礎疾患や血圧、生活習慣などを確認したうえで、ピルという選択肢について話がありました。

医師から聞いた「PMSは我慢しなくていい」

そのとき先生に言われた言葉が、今でも心に残っています。

「PMSは、甘えでも性格でもありません。
ホルモンの変化に脳が過敏に反応してしまう“体の反応”です。
だから、我慢ではなく“対策”していいんですよ」

私はこの言葉に、本当に救われました。

今までずっと、「我慢が足りないだけ」「みんなも耐えているんだから」と思い込んでいた自分。
でも、専門家の視点から**“治療できる症状”**として向き合ってもいいと言われたとき、ようやく許された気がしました。

ピルに対して不安があることも正直に伝えたところ、

  • 低用量ピルの種類と違い
  • 期待できる効果（排卵抑制によるホルモンの安定）
  • 副作用や注意点
    などを、図を見せながらわかりやすく説明してもらえました。

私はまず、「超低用量」と呼ばれるタイプから始めることにしました。

ピル開始後の変化と気づき

ピルを飲み始めて、最初の1〜2か月は「本当に効いてるのかな？」という半信半疑のまま過ごしていました。
でも、3か月目に入った頃、明らかな変化に気づきました。

  • 生理前の不安感が軽くなった
  • 泣くほどのイライラが減った
  • 気分の波が「ゆるやか」になった
  • 排卵日周辺の体調不良が軽減した

特に、「なんでこんなに怒ってたんだろう？」と思うくらい、心が静かになったのを実感した瞬間。
そのとき、「あ、私のせいじゃなかったんだ」と心から思えたんです。

もちろん、副作用への備えも必要でした。
最初は軽い吐き気やむくみを感じる日もありましたが、私の場合は徐々に慣れていきました。
※副作用や服用リスクについては、必ず医師の指導に従ってください。

✅そして何よりも大きかったのは、「毎月来るあの恐怖」から解放されたことです。

「今月はどうなっちゃうんだろう」と怯えながら過ごしていた自分に、「大丈夫だよ」と言えるようになった。
それは、サプリや自己流の対処では得られなかった安堵でした。

低用量ピルに感じたメリット・不安・注意点

ピルを使い始めてみて思ったのは、「もっと早く知っていれば、あんなに自分を責めずに済んだかもしれない」ということです。
でも同時に、すべての人に万能ではないし、正しい知識と付き合い方が必要だとも感じました。
ここでは、私自身の体験を通して得た「メリット」「不安」「注意点」を包み隠さずお伝えします。

PMS症状への効果と実際の実感

私にとって一番のメリットは、心の揺れが穏やかになったことでした。
以前は「怒り」「不安」「絶望感」といった感情に毎月のみ込まれていましたが、ピルを飲み始めてからは、それが**“波”ではなく“さざなみ”くらいに落ち着いた感覚**になりました。

具体的には…

  • 怒りっぽさ：突然爆発することが減り、冷静に言葉を選べるように
  • 情緒不安定：涙もろさが軽減し、自分を責めることが減少
  • 身体症状：乳房の張りや頭痛が軽くなった
  • 生理日管理：予定が読めるようになり、心の余裕が増えた

✅効果の出方には個人差がありますが、「PMSに振り回されない生活」への一歩になったことは間違いありません。

副作用や飲み忘れリスクへの向き合い方

ピルを使うにあたって、気になるのが副作用や飲み忘れのリスクですよね。
私も最初は、「毎日ちゃんと飲めるかな？」「太るって聞いたけど本当？」と不安でした。

実際に起こった副作用（私の場合）：

  • 服用初期の軽い吐き気（2週間ほどで改善）
  • 眠気が出やすい日があった
  • むくみを感じた日も数回ありました

ただ、こういった変化はどれも医師に相談しながら対応できたので、ひとりで悩まずに済みました。

そして「飲み忘れ」についてですが、以下のような対策が役立ちました：

  • スマホで毎朝8時にアラームを設定
  • ピルを歯磨き粉の隣に置いて「習慣化」
  • 忘れたとき用の対応法を事前に医師と確認しておく

✅ピルは「飲み続けること」が重要なため、無理なく習慣化できる工夫をすることが安心への近道です。

「向いている人・そうでない人」がいることも理解

とても大事なポイントですが、ピルは誰にでも合うとは限りません。
これをしっかり知っておくことが、後悔しない選択につながります。

以下に、医師や実際の使用者の話も踏まえた「向いている人／そうでない人」の傾向をまとめます。

向いている人向いていない可能性がある人
PMSが排卵日〜生理前に集中している血栓リスクが高い（喫煙・持病など）
生理痛や周期の乱れにも悩んでいる忘れやすい性格で毎日決まった時間の服用が難しい
妊娠希望がしばらくない重度の副作用経験がある
医師との定期的な相談ができる健康診断や婦人科受診に抵抗がある

ピルはあくまで「選択肢のひとつ」です。
すべてを解決してくれる魔法ではないけれど、適切に使えば、生活の質を大きく変えてくれる手段になります。

✅「誰かに勧められたから」ではなく、自分の状態と向き合ったうえで選ぶことが大切です。

読者に伝えたいこと（体験を通して得た学び）

PMSのつらさって、目に見えないし、伝わりにくい。
それゆえに、**「自分さえ我慢すれば」「誰かに頼るなんて弱い」**と、自分を追い込んでしまいがちです。
でも、あの頃の私に言いたい。
そして、この記事を読んでくれたあなたにも、ぜひ伝えたいんです。

我慢は美徳じゃない、自分の人生を取り戻すために

「我慢してやり過ごせば、そのうちなんとかなる」
そんなふうに、毎月自分を納得させていた頃の私は、本来の自分らしさからどんどん離れていたと思います。

PMSの症状が強いと、怒りっぽくなったり、ネガティブになったりして、「私ってこんな人間だったっけ？」と自信をなくしていく。
でもそれって、あなたの本質ではないんです。

✅本当の自分を取り戻すこと＝PMSと向き合うこと
それは、我慢をやめるという「選択」から始まるのだと、今は心から思います。

医師の力を借りることは弱さではない

婦人科に行く。ピルを使ってみる。
そのどれもが、**“勇気ある一歩”**です。

私は長いあいだ、「病院に行くほどじゃない」「自分で何とかするべき」と思い込んでいました。
でも今は、医療の力を借りることこそが、自分の人生に責任を持つ行動だと感じています。

  • 自分の体の状態を知ること
  • 正しい知識を得ること
  • 信頼できる人に相談すること

それは「甘え」ではなく、「ケア」です。

一人で抱え込まない選択肢を持とう

あの頃の私に、一番欠けていたのは「選択肢」でした。
サプリ、市販薬、気合い、根性…それだけじゃ、限界が来ることもあるんです。

選択肢を知ることで、はじめて**「今の自分に合った方法」を見つけられる**ようになります。

  • ピルを試すのも選択肢
  • 医師に相談するのも選択肢
  • 今はまだ動かない、でも情報だけ集めておく…それも立派な準備です

✅一人で抱え込まなくていい。あなたには、選べる力がある。

私の経験が、少しでもあなたの“次の一歩”につながればうれしいです。
そしてもし、不安や迷いを感じることがあれば、「フェムケアの部屋」のLINEに登録してみてください。
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参考情報・出典

本記事は筆者の体験と生活者視点をもとに構成していますが、医学的な理解を深めるために以下の公的情報を参考にしています。体調に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。

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